1ère séance de travail

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1ère séance de travail

Message  Jean-Marie (Moniteur) le Jeu 08 Fév 2018, 08:54

DIMANCHE 18 Février à 8h30
lieu de RV habituel
avec remorque chargé a 10 kg maxi

Bientôt d'autres info.study
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Jean-Marie (Moniteur)

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DIMANCHE 18 Février à 8h30 lieu de RV habituel avec remorque chargé a 10 kg maxi

Message  Jean-Marie (Moniteur) le Sam 10 Fév 2018, 16:09

Voici quelques informations sur la préparation physique

La prépa physique est un travail.
Travail musculaire et mental, ce n'est pas une rando VTT.

Les programmes de séances peuvent vous faire penser à la compétition, mais les compétiteurs recherchent la performance, la vitesse, la gagne...
Nous, l'endurance, la capacité, la forme physique, le bien-être sur notre voyage...

1ère Séance de travail

Sur 100% route, avec remorque chargée de 8 à 10 kg. Pneus route .
Petit parcours de – 2h00 .
Direction COURCELLES /SEINE, tranquillement pour s'échauffer.
Pendant ce temps cherchez votre fréquence de pédalage où vous vous sentez bien sur le plat.
(pour faire simple c'est la vitesse de rotation de votre pédalier)
Faites-le par simple observation ou comptez 1,2...par tour de pédale.
Cette fréquence nous allons la garder tout le temps, sur le plat, en côte et si possible en descente.
Direction PORT-MORT, on monte au train avec un pédalage « rond » ou complet et la même fréquence que sur le plat.
Le haut du corps,les épaules sont fixent, les abdos sont en maintien, nos jambes et cuisses travaillent des 2 sens (tirer, pousser), avec une recherche de souplesse sur l’effort .
Pensez à bien ventiler, et boire régulièrement.
Sur cette première séance, vous aurez besoin de faire des zones de récupération, « sans faire d'arrêt », vous en profiterez pour vous alimenter en roulant, (attention, pas de chute, on peut s'arrêter pour déballer nos barres).
Finir la séance avec 10mn de récupération tranquille.

Voici une aide à la préparation

Ne pensez pas vitesse, rapidité, oubliez vos connections de compteur, GPS et autres...
Ne jamais se mettre dans le rouge.
Apprendre à choisir son braquet pour garder sa fréquence de pédalage.
Faire des exercices d'assouplissement au retour (mouvements amples et sans forcer).

les mots à se répéter en route

Fréquence de pédalage
Pédalage « rond »
Souplesse
abdos
Ventilation
Pas d'arrêt

Quelques réponses à vos questions

La fréquence de pédalage vous appartient, elle ne vous est pas imposée, c'est celle ou vous êtes le mieux.

Le pédalage complet « tirer/pousser » demande plus de concentration, de travail, de nouveaux groupes musculaire vont être sollicités.
C'est un réelle gain d'efficacité et d'équilibre musculaire.

Le maintien fixe du haut du corps évite, les douleurs dorsales, seul les abdos, cuisses et jambes travaillent.

La souplesse que l'on garde à l’effort, nous permet de ne pas entrer en zone rouge.

Apprendre à manger en roulant sur des zones de récupération nous permet de rouler plus longtemps sans arrêt, ce qui est meilleur pour nos muscles qui travaillent en endurance.

study  study  study  Cool  Cool  Cool
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Jean-Marie (Moniteur)

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Message  Jean-Marie (Moniteur) le Mer 14 Fév 2018, 21:28

Twisted Evil
"en réponse" scratch
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Jean-Marie (Moniteur)

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Re: 1ère séance de travail

Message  Reynald le Mer 14 Fév 2018, 22:46

Je serai là bien entendu.

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Re: 1ère séance de travail

Message  eric27 le Ven 16 Fév 2018, 15:58

Salut

Je serais, à priori, présent si j'arrive à accrocher la remorque Very Happy

Le vélo de Yoyo, qui est celui qui nous servira à tracter la remorque, a un tube de selle de 27, je vais le chercher ce soir et la remorque demain, je vous tien au courant cheers
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Re: 1ère séance de travail

Message  NADINE.COI le Ven 16 Fév 2018, 19:34

Les 2 Coinon seront là avec les pneus route et les remorques

Bernard et Nadine
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Re: 1ère séance de travail

Message  junior1978 le Ven 16 Fév 2018, 20:34

Présent en pneus route mais sans la remorque (sauf si Gilles vient et qu'on échange au milieu du parcours!)

Vincent P

junior1978

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Re: 1ère séance de travail

Message  phil le Sam 17 Fév 2018, 11:49

Les 2 misko seront là
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Re: 1ère séance de travail

Message  lemoine michel le Sam 17 Fév 2018, 13:27

je serai présent bounce bounce

lemoine michel

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Re: 1ère séance de travail

Message  GILLES.VAN le Sam 17 Fév 2018, 20:42

je serai présent également Razz
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Re: 1ère séance de travail

Message  Reynald le Sam 17 Fév 2018, 21:13

N'oubliez pas  votre participation pour Gilles.

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Reynald

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Re: 1ère séance de travail

Message  Fleury le Sam 17 Fév 2018, 21:35

Les 2 Fleury seront là
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Re: 1ère séance de travail

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