les guidons à crampons
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4ième séance 08 avril 2018

5 participants

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4ième séance 08 avril 2018 Empty 4ième séance 08 avril 2018

Message  Reynald Ven 06 Avr 2018, 19:56

Hi,

Bon eh bien dans un mois on y sera ! Smile , mais pour le moment on a du pain sur la planche....
Clairement notre groupe n'est pas encore prêt pour cette grande épreuve physique et mentale.
L'entrainement idéal, c'est une sortie tous les 3-4 jours de façon à maintenir votre endurance, bien entendu complété par une bonne hygiène de vie (alimentation et sommeil). Évitez également les sur-entrainements car cela pourrait engendrer une fatigue générale de votre organisme et finir par générer des blessures.

Nous arrivons sur la 4ième séance d’entrainement en groupe, cet entrainement va consister à gérer l'effort sur un parcours de 55km en minimisant les arrêts, on ne cherchera pas à faire la course mais au contraire à affiner notre pédalage pour qu'il soit régulier et ainsi maintenir une allure homogène du groupe.

Ce parcours sera constitué de route uniquement, il y aura 3 difficultés , l'exercice sera donc le maintient de l'allure en évitant d’effiler le groupe
Pour des mesures de sécurité, le groupe sera constitué de 3 sous groupes comme au VI de Paris ( un chef de groupe, un serre file et une estafette)

Le départ est prévu à 7h30 sur les vélos au gymnase (éclairage-gilet jaune), retour prévu à 12h00 (soit 4 heures de roulage et 30mn d'arrêt)
Le dernier sur le vélo au départ du gymnase aura un gage Twisted Evil Twisted Evil
Le parcours sera envoyé par mail.
Je compte sur vous.

A dimanche

Reynald





Reynald
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Message  Invité Ven 06 Avr 2018, 21:22

Présent

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Message  GILLES.VAN Ven 06 Avr 2018, 21:28

Pas moi pas moi j'ai entrainement RESTO Sleep
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Message  phil Ven 06 Avr 2018, 21:29

françoise vient
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Message  eric27 Sam 07 Avr 2018, 09:50

Je serais présent

_________________
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Message  lmarie Sam 07 Avr 2018, 18:56

Bonjour. Je suis tes conseils Reynald pas de sur entrainement!
Evidemment je respecte une hygiene de vie parfaite comme signé dans le contrat pour le VI.
Bonne sortie et comme disait Coubertin...
Laurent


lmarie

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